Gesund bleiben im Büro oder Home-Office

Wer den ganzen Tag im Büro oder Home-Office am Bildschirm arbeitet, mutet sich und seinem Körper eine Menge zu. Das permanente Sitzen kann viele unangenehme Begleiterscheinungen wie Muskelverspannungen oder Rückenschmerzen mit sich bringen und das stundenlange Starren auf den Monitor verursacht schnell Kopfschmerzen oder Augenprobleme. Oftmals kommen noch Stress und psychische Belastungen hinzu, die im Burnout münden können. Umso wichtiger ist es, bewusst auf seine Gesundheit bei der Arbeit zu achten und aktiv etwas dafür zu tun. Unsere Tipps helfen Ihnen dabei.

Auf eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung achten

Der Arbeitgeber ist laut dem Arbeitsschutzgesetz verpflichtet, allen Angestellten einen ergonomischen Arbeitsplatz zur Verfügung zu stellen. Das gilt auch für Angestellte im Home-Office. Freiberufler und Selbstständige sollten selbst dafür sorgen, dass ihr Büroplatz ergonomisch ist, das heißt, sich optimal an ihre Bedürfnisse anpassen lässt. Ist dies nämlich nicht der Fall, kann es gut sein, dass sich im Laufe der Zeit Rückenschmerzen, Verspannungen und andere gesundheitliche Probleme bemerkbar machen.

Wichtig ist ein ergonomischer Bürostuhl, der verschiedene Verstellmöglichkeiten bietet und sich somit perfekt auf Ihre Statur anpassen lässt. Moderne Bürostühle verfügen zudem über eine fortschrittliche Stuhlmechanik, die einseitige und belastende Sitzhaltungen verhindert. Auch ein höhenverstellbarer Schreibtisch, der zwischendurch das Arbeiten im Stehen ermöglicht, kann ein wichtiger Teil des ergonomischen Arbeitsplatzes sein. Ergonomie am Arbeitsplatz betrifft aber nicht nur die Büromöbel, sondern auch die Beleuchtung, Temperatur und Luftfeuchtigkeit sowie die Geräuschkulisse. Letztere ist gerade in Großraumbüros häufig ein Problem – spezielle Akustik-Elemente können hier Abhilfe schaffen.

Die empfindlichen Augen entlasten

Auch die Augen sind bei der Arbeit im Büro oder Home-Office jeden Tag aufs Neue hohen Belastungen ausgesetzt. Mit Brillen in der passenden Sehstärke tragen Bildschirmarbeiter zur Entlastung der empfindlichen Sehorgane bei. Damit sich das berüchtigte Office-Eye-Syndrom nicht einstellt, sollten Sie aber zwischendurch auch immer aktiv etwas für Ihre Augen tun. Wichtig ist zum Beispiel, regelmäßig bewusst zu blinzeln, weil die Augen dadurch mit Feuchtigkeit versorgt werden, was ein Austrocknen verhindert. Bei der konzentrierten Bildschirmarbeit vergisst man oft das Blinzeln, was schnell zu trockenen Augen führen kann. Auch genügend frische Luft und eine optimale Beleuchtung sind für gesunde Augen bei der Arbeit wichtig.

Auf ausreichend Bewegung achten

„Sitzen ist das neue Rauchen“ – diesen Spruch haben Sie sicher auch schon mal gehört. Leider ist viel Wahres an ihm dran, denn permanentes Sitzen und der damit einhergehende Bewegungsmangel können vielfältige Gesundheitsbeschwerden nach sich ziehen. Wer den ganzen Tag im Büro oder Home-Office arbeitet, hat ein besonders hohes Risiko vom Bewegungsmangel und seinen Folgen betroffen zu sein. Denn nach einem langen Arbeitstag fehlt häufig die Energie, sich noch ausreichend zu bewegen. Ihrer Gesundheit zuliebe sollten Sie jedoch ein paar Kraftreserven dafür mobilisieren. Die gute Nachricht: Während Wissenschaftler früher davon ausgingen, dass 10000 Schritte pro Tag nötig sind, um die Gesundheit dauerhaft zu erhalten, wurde diese Zahl inzwischen deutlich nach unten korrigiert. Demnach haben auch schon deutlich weniger Schritte am Tag einen positiven Effekt auf die Gesundheit. Etablieren Sie in jedem Fall so viel Bewegung wie möglich in Ihren Alltag, auch wenn Sie keine Sportskanone sind. Regelmäßige Spaziergänge, zum Beispiel in der Mittagspause, sind auch schon viel wert.

Schaffen Sie eine angenehme Arbeitsatmosphäre

Richten Sie sich Ihren Arbeitsplatz komfortabel ein. Sorgen Sie für eine ausreichende Beleuchtung und ein angenehmes Raumklima durch regelmäßiges Lüften und Zimmerpflanzen. Pflanzen am Arbeitsplatz haben erwiesenermaßen einen positiven Effekt auf das körperlicher und psychische Wohlbefinden. Machen Sie außerdem regelmäßig Pausen, um etwas zu essen und zu trinken. Achten Sie allgemein auf eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse, um Ihren Körper mit den nötigen Nährstoffen für die tägliche Arbeit zu versorgen. Schaffen Sie außerdem genügend Ausgleich zur Arbeit, um die Work-Life-Balance zu bewahren.